plan split

kuba_n "program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu " zgadza się coś pomieszałem prawdopodobnie dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie [...]

Nie patrzyłem dokładnie na plan, ale na pewno dobrze nie jest. Po pierwsze nie ma nóg! Osobiście radziłbym ułożyć FBW, lub split partia 2x/tydzień. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

[...] chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co prawda przytyć te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, jak na ekto niby nie za dużo), w bicepsie 2-3cm więcej" [...]

skonczysz ten cykl,to zaczniesz split z podzialem na 2,gdzie polaczysz obie koncepcje-5x5 i 3-4x8-12. sorry, ale nie rozumiem heh. Przecież ten plan co podałeś to jest split (2 treningi w tygodniu). O jakim splicie z podziałem na 2 mówisz ?

No to tak plan zmień na SPLIT, ale nie 5 ćwiczeń na jedna partię, wystarczy plan A B A B w tygodniu. Najpierw zmasuj potem rzeźba, z kręgosłupem to prawda że robi się literka S, rób normalnie i się nie przejmuj, i tak się S zrobi (chyba że będziesz robił za biurkiem to się zrobi garb ;D) to po co czekać. Pamiętaj mocne plecy t podstawa.

[...] wyciskanie zza glowy 12 - 12 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 10-10 wyciskanie sztangi waskim... 12-12 żuraw 2x 15 brzuszki ze skretem 30x, 30x, 30x, 30x ------- pytania: czy dolozyc Martwy ciag?? w ogole czy ten plan B jest ok?? co zmienic?? ogolnie dodam, ze priorytetem w tej chwili sa nogi!! i na drugim miejscu plecy dzieki Pzdr

właśnie mam wrazenie ze ten plan sie sprawdzał na redukcji. a teraz coś lipnie. co bedzie lepszym rozwiązaniem przy budowaniu masy? split 4/ split 5 dni, czy np fbw ale 3 dni wydaje mi sie za mało. sorry za podstawowe pytania ale nie chce zmarnowac tego cyklu kombinujac z planami które mogą okazać sie stratą czasu

[...] w koncu hantle to ciezary wolne;-) hej nie chodzi o czesta zmiane cwiczen :) zle mnie zrozumiales. Zapytalem czy zrobic 1-2 tyg przerwy od treningu i zmienic dotychczasowy plan treningowy ktory wykonywalem 3-4 miesiace :) Wlasnie chodzi mi o to czy calkowicie zminic plan obecnie robilem SPLIT, na inna forme, np FBW, obwodowy, PushPull Zmieniony [...]

łatwo ci mówić split jak w internecie nie ma jakiegoś dobrego planu... albo dla zaawansowanych(superserie tam są,przynajmniej jest tak napisane) lub błędne(czytam po komentarzach) wysle to co znalazłem(nie patrzcie ze napisane jest ze supersieriami) Nowy plan: Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka+Plecy (SuperSeria) -Wyciskanie hantli na skosie góra [...]

Witam po dość długiej przerwy od pisania tutaj. To że nie pisałem nie oznacza że nie trenowałem, nie nie :-D koło lutego zmieniłem plan na split partia 2x w tyg i trenowałem na siłowni koło 5-6 razy. Od kwietnia chodzę dodatkowo 2 razy w tyg na kickboxing więc siłke musiałem zredukować na 3 razy w tyg. Ważę tak koło 70 kg. Aktualny plan: [...]

Skoro masz 3/4 dni to może plan góra dół lub push pull? Z reguły split nie sprawdza się za dobrze. Wiadomo, każdy ćwiczy jak chce, ale efektywniejsze będzie to co napisałem, fbw też. Mięśnie wolą być trenowane z mniejszą intensywnością, ale częściej a split zakłada ćwiczenie każdej partii raz w tygodniu. W dodatku łatwo dojść do przetrenowania [...]

[...] z FBW lub ACT 6 - 8 tyg. potem pół split, a następnie split :p do tego jeszcze piłka nożna... (kurcze tam w dziale "trening dla początkujących" nikt nie chce pomagać tak jak tu, a jeśli już to jacyś niedoświadczeni zapaleńcy) Teraz idę układać plan FBW i wkleję do odpowiedniego działu częstuję sogiem teraz wszystkich co pomogli ;)

[...] + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne [...]

[...] 4 do 6 powtórzeń przerwa pomiędzy 3min Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że zmiana rąk Trening nr 2 4x8 przysiad goblet 4x16 wykroki w tył z kettlem 4x10 pomki plus na praletkach [...]

[...] kolejne 2 tygodnie zostaje bez zmian Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że zmiana rąk Trening nr 2 4x8 przysiad goblet 4x16 wykroki w tył z kettlem 4x10 pomki plus na praletkach [...]

układając plan sugerowałem się tym panem http://www.youtube.com/watch?v=YsQbDUyrAX4 ale jeżli mówicie ze jest źle, to ułożę nowy plan, na początek, split, inny podział, macie na myśłi klata + triceps, biceps+plecy, barki+nogi? ok, ułożę coś i niedłgo podeślę

Ja moge Ci podac plan ACT z samymi hantlami, niektore cwiczenia bedziesz mogl wykorzystac w swoim planie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

plan narazie absolutnie nie dla Ciebie cm3 schowaj gleboko do szafki i sproboj najwczesniej za pol roku bo teraz zupelnie nic Ci to nie da gdyz na poczatku masa i sila ida tak samo jak na kreatynie na poczatek proponuje act z 2tyg potem fbw, a potem split z kazda partia 2x w tyg i dopiero potem klasyczny split co do diety to dla Ciebie bd ok: [...]

[...] na grupe wystarczy- juz b. latwo ułożyć, ew. poprawki czy jakies innowacje- o ile sam tego nie zrobisz dobrze - będziemy rozważac gdy wrzucisz taki swoj wlasny przemyślany plan... ---------- aaaa... wytłumasz mi co to ma do rzeczy; aaaaa i po tym hst bylem bardziej zmeczony niz po slicie, ale nie mialem takich zakwasow a jesli juz to [...]

3-4 dniowy plan. FBW/split gdzie partie ćwiczymy 1x w tyg/split gdzie partia cwicozna jest 2x/tydzien.